też wzrost

[...] http://oi43.tinypic.com/28klw28.jpg Posiłek nr 1 to ciasto, nie zamierzam go zjeść na raz :) Podzielę sobie na 4 lub 5 części i będę jeść w różne dni. http://oi40.tinypic.com/2hp36oh.jpg Posiłku 7 też nie zjem całego na raz, podzielę go sobie na 2 części (to samo z 11 niżej). http://oi42.tinypic.com/f9nwab.jpg http://oi41.tinypic.com/2yjo49f.jpg

Waga 88, wzrost 180cm Zapotrzebowanie 88x24x1,2=~2600 2600-300=2300 białko 2,2g - 88x2,2=193 193x4,5kcal = 871kcal węglowodany 100x4,5=450kcal 450+871=1321kcal 2300-1321=979kcal tłuszcze 979:9=109g produkty: jaja kurze cale - il. 4 - b. 30, t. 25, ww. 2,4 pierś z kurczaka - il. 600g - b.128, t. 8, ww. 0 ser biały półtłusty - il. 300g - b. 60g, [...]

Witam wszystkich , piszę z prośbą o stworzenie jakiegoś cyklu masowego. Najlepiej jakby w rozpisce było również jakieś rozpisanie cyklu na krótkim estrze po zejsciu z długiego estru. Piszę tu gdyż zawszę z każym pytaniem w tematyce kuracji dobrze doradzaliście i trafialiście w samo sedno, liczę że teraz tez chłopaki pomożecie, z góry Wam bardzo [...]

[...] pomoc o porady jak ćwiczyć co ćwiczyć od czego zacząć. Myślałem żeby ćwiczyć w domu. Zastanawiam się czy kupić najpierw hantle czy sztangę, mogę wydać na razie 150zł. Proszę też o porady co jeść żeby nabrać na wadze. I jeszcze jedno jestem muzykiem i proszę o takie wskazówki i porady żebym nie nabawił sie jakiś kontuzji. Z góry dziękuje za pomoc [...]

[...] tak jak mi wyszło według obliczeń w dzienniku VITALMAX Białko - 2.4g (według obliczeń z dziennika trochę za dużo mi wyszło, tylko gdzie obciąć?) Tłuszcze - 0.8g (tutaj też wyszło troszkę za mało ale nie liczyłem tabletek tranu które biorę i jeszcze dojdzie trochę oliwki do jakiejś surówki i coś ze smażenia mięsa :D) Ww- 5.5 g (tutaj [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : No teoretycznie coś zmajstrowałem Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Mało czasu na jedzenie stąd też tylko 4 "posiłki" w ciągu dnia Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SFD protein econo 80% [...]

[...] crossfit po ok.2 godzinki. Po przejściu na mase wchodze na 4 treningi siłowe pod crossfit Odżywianie : sobota/niedziela chwila na odpoczynek więc jakis mały cheat na mieście też wpadnie Cel : masa+siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,piłka nożna Stosowane aktualnie i [...]

Witam mam takie nurtujące mnie pytanie ale najpierw rozjaśnie wam nieco sytuacje:d Mam 15 lat i 5 miesięcy ,wzrost 175 ,waga 58,staż prawie rok treningu z małymi przerwami:D Od jakiegos czasu nie odczuwam wiekszej siły tzn. nie moge wiecej podniesc sztangi itp. tez moje miesnie raczej nie [...]

[...] tu proszę o suplementacje 11)przewidziane finanse na cykl - myślę że finansów wystarczy, byle ulożyć i dobrać wszystko co mi pomoże 12) uwagi i sugestie - kto ma doświadczenia z jakimiś wynalazkami suplementacyjnymi o których niewiele osób słyszało niech też wrzuci w temat + ogólne doświadczenia co mu pomogło w przygotowaniach a co zaszkodziło

[...] dziękuje pomógł mi w ogarnieciu tematu:) oto link: http://www.sfd.pl/prosz%C4%99_o_ocene_korekte_i_rade%3Bp-t744203.html minęło 5 tygodni i masa skoczyła trochę i siła też co mnie bardzo cieszy:) coś tam sie ruszyło, nie stoje w miejscu:) mam ograniczony sprzęt ale ostatnio wzbogaciłem sie o dwie hantle 2 razy 20 kg:) i jako. że ile można [...]

Witam. Powracam z treningami po przerwie, stawiam na prostote gdyż nie mam czasu spedzać 2h na siłowniach a z racji ze posiadam poręcze i drążek w domu to tam też trenuje. Postanowiłem założyc dziennik żeby mieć więcej motywacji do trenowania. Wiek: 24l Waga: ~85kg Wzrost: 190cm Pomimo niedużej wagi zauwazyłem ostatnio że przybyło mi kilka cm w [...]

[...] wyglądam. Szczególnie chodzi o brzuch i o klatkę. Wiadomo na brzuchu za dużo tłuszczu. A klatka hymm mam dziwne uczucie ze "cycki" mam za duże i jakby było trochę na ich też tłuszczu za dużo. Jaka dietę byście polecali ? Nie chodzi mi o ułożenie tylko o pomoc. Zapoznałem się z podwieszonymi tematami o diecie i mam pytanie. Czyli jeśli chce [...]

Witam mam zaplanowany cykl, meta 1-7 30 mg ed enan 1-7 250mg e7d deka 1-7 200mg e7d enan 8-20 500mg pon/czw deka 8-20 400mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed w 6 i 12,18 tygodni przybije hcg 3x1500 Dużo osób mówi żeby enan i dekę dac od początku 2x w tygodniu .Zastanawiam się czy to nie będzie za dużo na początek. to mój drugi cykl. Trochę [...]

Witam serdecznie Moj staż treningowy wynosi lekko ponad 2 lata.Nie wyglądam na też staż ogolnie bardzo opornie działają na mnie treningi. Zawsze wykonywałem standardowego splita 3-4 raz w tyg optymalny ciężar bez jakis forsowań i dosc długie przerwy między seriamy.W koncu trzeba cos zmienic chce priorytet na klatke bo najbardziej odstaje ze [...]

[...] od września planuje zapisać się na siłownie. Dużo gram w piłkę nożną(ok 1,5 godz dziennie). Zakupiłem odżywkę białkową ng whey protein, bo kumpel mnie namówił bo on też to bierze, teraz wydaje mi się że było to zbyt pochopną decyzją, powinienem poszukać opinii u kogoś doświadczonego. Czy wg was powinienem sobie coś dokupić np. vitargo. [...]

[...] znanych w Polsce) więc wolałbym dietę dość prostą w przyrządzeniu po 5-6 posiłków dziennie. Pracuję od 8.00 do 16.00 w jeden tydzień,w drugi od 16.00 do 24.00 więc to też trochę komplikuje rozpisanie diety gdyż np. o 13.30 lub 21.30 (zależy który tydzień pracy) muszę zjeść bardzo szybki posiłek np. białko lub gainer. Moja praca wymaga siły [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 89 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 180 Witam. Od Kwietnia jestem na cyklu: testosteron enan od shree 250mg strzał co 5 dni. Od dzisiaj dołożyłem wino w tabsach od shree (dawkowanie 3 tabletki dziennie) Jestem też w posiadaniu mastera od swiss (w załaczniku foto) Teraz pytanie: czy warto dokładać jeszcze mastera? Jest to długa wersja tego środka i mało opinii o niej słyszałem. Co [...]

[...] oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Łydki 4x20-40 Brzuch 5x30 1.tak jak w temacie priorytetem są nogi troche nie pasują mi w tym planie barki ale też nie chce z nich rezygnować;/ 2.za 2 miesiace chce wejsc na cykl meta 25mg dziennie do tego l glutamina,full witamin glukozamina,carbo na treningu i 4kg bialka 50/50 [...]

[...] a przede wszystkim sporty siłowe. Niestety ze względu na moją pracę, dosyć często wyjeżdżam i opuszczam wizyty na siłowni. Ponadto do najbliższej pakierni mam jakieś 20km i też nie koniecznie mi to na rękę. Dlatego zainteresowała mnie opcja crossfit. Być może to co będę tutaj tworzył nie będzie stricte tym czym jest crossfit gdyż będę ćwiczył [...]